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跑步前后这些食品必然不克不及吃应当如何饮测

2019-01-27 03:14:57来源:励志吧0次阅读

跑步前后这些食品必然不克不及吃 应当如何饮食才健康

2018年07月病苦24日独家专访:

资料图。 三分跑步只有这种时候,七分饮食。跑得再好,如果连吃都不会,那也是白瞎。更严重的是有些人还没开始跑呢,就已经白瞎了,而自己却还傻傻的不知道。

高糖类食品

例如巧克力、甜甜圈以及冰淇淋等。它们看上去很好吃,当然实际也确实好吃,但它们所含有的高糖会给你的跑步带去巨大的毁灭性!

跑步前后这些食品必然不克不及吃应当如何饮测

因为摄取这些食物后,你的血糖水平就会突然升高,这就意味着你需要花上比平时更多的时间去消耗糖分,从而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。

快餐类食品

快餐类食物拥有极高的卡路里,而这些摄取进人体的热量即使是通过跑步也难以消耗。另外,吃下去的快餐会像巨型砖头一样藏在你的胃里,不仅需要耗费大量的时间去消化,还会给跑步带来负担,频繁的震荡甚至可能使肠胃出血,引发不必要的后果。

功能性饮料

不少研究指出,如果是短距离、短时间的跑步就不需要饮用功能性饮料,因为功能性饮料中所含有的物质可以提升人体的运动能力,但如果这种物质在体内堆积过多反而有害健康。而如果你习惯在晚上跑步,喝了功能性饮料之后就很可能令你无法入眠,影响第二天的正常生活以及训练。

什么都不吃

那么就空着肚子去跑步吧,这样还能提早促使身体消耗脂肪,对减肥非常有利呢!但事实上,这种做法也非常不可取,因为空腹运动会给肠胃增加不必要的负担,长期以往容易引发肠胃疾病。除此之外,在没有补充一定能量的情况下运动,容易感动疲劳,影响跑步效果,而且还非常容易出现低血糖等并发症。

应该吃些什么食物

以全麦谷类食物作为基础,并插取大量的蔬菜和水果,适量的奶制品、鸡、牛、猪、鱼,以及小量的含糖、含油食物,总而言之就是:在摄取低热量的同时,追求营养均衡。

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