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是什么影响着准妈妈的睡眠质量

2019-09-14 06:12:48来源:励志吧0次阅读

  一觉睡到大天亮,这可能是多数准妈妈在怀孕期间所向往的,那么到底是什么影响着准妈妈的睡眠质量呢?本文就来详细的解答这个问题,另外本文还告诉准妈妈们如何来提高睡眠质量,赶紧看看详细内容吧。

  一觉睡到大天亮,这可能是多数准妈妈在怀间所向往的,那么到底是什么影响着准妈妈的呢?本文就来详细的解答这个问题,另外本文还告诉准妈妈们如何来提高睡眠质量,赶紧看看详细内容吧。

  根据国际睡眠组织,以下是在不同的阶段最常见的睡眠变化:

  怀孕的开始 个月:

  由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

  睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

  是什么影响着准妈妈的睡眠质量

  白天需要睡眠的时间增加。

  怀孕的个月

  这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。

  怀孕的最后 个月:

  在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:

  由于腹部的隆起造成的不适;

  、和瘘管充血;

  由于的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

  提高睡眠质量的温馨提示:

  以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。

  增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

  营养:睡前喝一杯温可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,和发热。

  放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

  运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

  处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

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